习惯是如何产生的？ 如何改变自己的习惯？ 怎样提升自己的意志力？

研究表明，我们的日常生活中有40%以上都是习惯性行为，比如早起后是先洗脸再刷牙，还是先刷牙再洗脸；系鞋带是先系左脚还是右脚；走哪条路，采用什么样的交通方式上下班等等。看似精心决策的选择，实际是由习惯影响的结果。所有人的生活都由各种各样的习惯构成。

从个人层面讲，一个好的习惯能让人事半功倍，一个坏的习惯则可能会影响生活，甚至毁掉人生。所以，哈佛大学企业管理硕士，《纽约时报》商业调查记者查尔斯·杜希格根据科学研究的成果，总结出了《习惯的力量》这本书。书的副标题叫做“我们为什么会这样生活，那样工作”，内容包括习惯是什么，如何在个人生活中产生，如何改掉旧习惯，养成新习惯等等。书里的理论和方法其实就是改变习惯的起点，因为只有了解习惯的运作模式，才可能有力量掌控习惯。

策划/ 蔡君庆 视频/代胜岚 陈良玮/盒饭财经（ID：daxiongfan）

盒饭君与你一同思考：

• 习惯是如何产生的？

• 如何改变自己的习惯？

• 怎样提升自己的意志力？

习惯是如何产生的？

20世纪90年代，麻省理工学院的研究人员开始研究大脑基底核与习惯的关系。基底核是大脑深处由细胞组成的一个椭圆形组织，控制着哺乳动物的自动行为，比如呼吸和吞咽。实验的内容是，让老鼠在T形迷宫中寻找巧克力。研究人员把感应装置植入老鼠的颅腔内，同时观察老鼠大脑的变化。

当打开迷宫隔板的咔哒声响起时，老鼠冲出去，开始在中央走廊里游荡。依靠着嗅觉，它们四处寻找，大多数都能发现迷宫另一端的巧克力。在寻找的过程中，老鼠的大脑工作得非常卖力。每次老鼠嗅气味或者挠墙时，大脑都非常活跃，好像是在分析每种味道、画面及声音，处理新接收到的信息。

研究者不断重复这个实验，迷宫里同样的路老鼠走了几百次。老鼠穿过迷宫的速度越来越快，随着每只老鼠学会如何穿越迷宫，它们的思维活动开始减弱。颅内的探测器表明，这种思维习惯化靠的是大脑的基底核。随着老鼠跑得越来越快，大脑工作地越来越少。一周之后，老鼠熟悉了路线，穿过迷宫时，大脑几乎没什么活动。听到隔板的咔哒声，老鼠就自动冲出去，沿着熟悉的路线找到巧克力。这个过程被称为“组块化”，也就是大脑将一系列行为变成一种自动的惯常行为。这就是习惯形成的基础。

也就是说，习惯是个由三步组成的回路：第一步，存在着一个暗示，能够让大脑进入某种自动行为的模式；第二步，存在一个惯常行为；第三步则是奖赏，让大脑辨别出是否应该记下这个回路。随着反复的刺激，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路越来越自动化，习惯诞生了。

三招改变旧习惯

习惯一旦产生，想要消除就非常困难。不过，我们可以利用习惯产生的原理来改变旧习惯。既然习惯由暗示、惯常行为、奖赏三者组成，那么只要暗示和奖赏不变，几乎所有的惯常行为都是可以被改变的。

我们首先需要剖析习惯中的暗示和奖赏到底是什么。分析出真正的暗示和奖赏，就比较容易能找到用替换旧习惯的新惯常行为，这个新行为能够提供同等的奖赏。比如想戒掉工作时吃东西的习惯，就要认真想想吃东西是为了消除饥饿感，还是让自己不再觉得无聊。如果只是想放松一下，那替代的惯常行为有很多。出去散散步、刷刷微博或者朋友圈，都能提供同等的休息机会，而不会让你变胖。

如果想要戒烟，那不妨问问自己：吸烟是因为喜欢尼古丁，因为能获得强烈的刺激，还是因为它是你日常生活固定的一部分，是社交方式的一种？有研究表明，如果吸烟是想要获得刺激，那午后摄入一些咖啡因，能提高戒烟成功的概率。找到与香烟关联的暗示和奖赏，然后选择具有相同回报的惯常行为来代替，更能让有烟瘾的人成功戒烟。这种替代方式不仅对吸烟、肥胖等问题有用，还对于强迫症以及其他数百种具有破坏性的习惯都有效果。

另外，当一个人和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。如果想减肥，可以考虑加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟自己一样伙伴相互监督。在群体的活动中，甚至还能产生信仰的感觉，能够更好的提供改变习惯的动力。

提升意志力

改变或养成习惯都需要意志力，那么意志力从何而来呢？奥尔巴尼大学的教授马克·姆拉文设计了一个实验。他安排大学生进入一个房间，房间中有盘新鲜出炉的饼干。研究人员要求学生们忽视那盘饼干。有一半学生受到礼遇，研究人员温柔地对他们说：“我们希望你们不要去动那盘饼干，好不好？”然后向学生们解释了他们检测意志力的目的，并对学生们贡献时间参与实验表达了谢意。

另外半数学生的待遇则截然不同。研究人员单纯地对他们下命令说：“你们不能吃饼干。”既不向学生们陈述实验目标，也没有对学生和颜悦色，甚至对学生们的反馈和疑问都不闻不问，只吩咐学生们听从指令。

在研究人员离开房间后的5分钟内，两组学生开始努力忽视面前香喷喷的饼干，没有人向诱惑屈服。随后，研究人员返回房间，要求每一位学生注视电脑屏幕，根据数字的闪烁进行一个意志力测试。那些受到礼貌对待的学生们在计算机测试中完成得更好。在抵御饼干的诱惑后，他们的意志力还有剩余。另一组的成绩则要差得多。

存在于两组参与者之间最关键的差异是掌控感。马克·姆拉文发现，当人们要求去做一些需要自我克制的事情时，如果参与者认为这是个选择，或者因为可以帮助别人而让自己开心，那用到的意志力就会少很多。如果他们感到自己没有自主权，只是单纯接受命令，他们意志力消耗的速度就会加快。

对于企业和组织来说，这个结论具有巨大的意义。仅仅赋予员工一种有所掌控、拥有真正决策权的感觉，就可以使员工将更多的精力和心思投入到工作中。

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