要回家了,怎么和父母解释晚睡不等于熬夜?
社交 要回家了,怎么和父母解释晚睡不等于熬夜? 社交 | 2020-01-14 11:04 要回家了,怎么和父母解释晚睡不等于熬夜? 差评

早睡就一定身体好吗?




马上就要放假回家了,除了催婚,长辈还有个必杀技:


催你早睡。


只要你没在规定时间内上床,他们就会认为你在摧残自己身体,是个坏孩子。


没准第二天还能弄个十全大补汤直接补到你喷鼻血。。。


虽说长辈也是出于好心,但是大家有没有想过这样一个问题:早睡就一定身体好吗?


那倒未必。


不过,所谓的熬夜,在医学中被归为睡眠时相推迟综合征,与其说是熬夜,不如说是不规律睡眠。


换句话说,如果你两点睡觉,十点起床,一年 365 天都是如此,那你的作息并不会对身体有影响,甚至你还有可能很健康。


科学上称这类晚睡晚起的人为猫头鹰体质,而习惯早睡早起的被称为百灵鸟体质,据说世界上有 1/4 的人是猫头鹰体质。


但是,不管你是什么体质,如果长期不规律睡眠,或者睡眠时间不足,就会导致很多问题。


日语中有个词叫 “ 居眠 ”,形容人在不应该睡觉的地方当面睡着,比如说:在东京地铁里。


困意来袭时没有形象和素质,老子就是想好好睡上一觉。


不管是多苛刻的环境,随时都可以以天为被,以地为枕。


穿梭于混凝土牢笼的疲惫上班族,构成了日本社会千奇百态的人间失格景象。


由于日本没有相关法律规定每周最高工作小时,以及加班限制,据不完全统计,15-16 年日本政府登记在案的过劳死就有 1456 人。


在差评,我也经常可以看见这样的 “居眠者”。


心中有灵感时,睡着了也可以写稿,醒来就是洋洋洒洒的几千字。


‍睡眠不足的问题也在年轻群体中逐步发酵,世界卫生组织之前有过统计,全球睡眠障碍率达世界总人口的 27%。在中国,有 3 亿人有过不同程度的睡眠问题。


1942 年,人类的平均睡眠时长是 8 小时,而今天,这个数字只有 6.8 小时。


大家的生活水平是进步了,可我们的睡眠时间却被压缩了。


出现这样的状况,首先我们得搞清楚人类睡眠的奥秘,究竟什么会让我们 “ 想睡觉 ”。


也许你会有这样的感觉,有时候外出待了一天哪怕啥也没干,往往回到家倒头就能睡着;反而有时候在办公室或者图书馆辛苦一天,到了该睡觉的时间却异常亢奋。


这是因为我们的困意,其实和每天接受的光照量有关。


从最初的细胞到人类,我们都是在太阳每天准时无误的升起和落下的环境中进化的。


我们的眼睛能探测到光线,它通过特定的神经通道传送至大脑。正是这种光信号使我们保持同步,日出而作日落而息,这也就是我们的生物钟工作的原理。


在大脑深处,我们的生物钟大致按照 24 小时的周期运行。但就如同旧手表,它的时间并不是一直都很精确的。


为了校准,我们眼睛内部有种特殊的细胞,能探测射入光线的总量,并将这个信息传递给生物钟。


从某种意义上讲,眼睛对人类来说不仅仅是一个视觉器官,同时也是个计时器官。


科学家曾用照度计测量过晴天的室外的光照。随后科学家又进入了看起来很亮的车里进行了测量,经过了车窗玻璃的阻挡后,结果只有室外的千分之一。


即使是阴天,室内的照度也依然是室外的几百分之一。


而现代很多人的日常生活主要都是在室内进行的,我们得不到身体需要的光照量,这是导致很多人生物钟失灵的主要原因。


同时,我们的松果体会在黑暗环境中分泌褪黑素,提醒人脑现在是睡觉的时间,我们才会产生困意。


可是,伴随人类活动的加剧频繁,太阳落山之后的人造光源逐渐让很多地方变成了 “ 不夜城 ”。


NASA 的合成卫星影像呈现后的入夜地球,

来源国家地理 


入夜之后的霓虹灯、广告牌的炫彩效果,让很多城市白天黑夜的界限越来越模糊。


不仅如此,我们的手机、平板产生的蓝光也会影响入夜之后人体褪黑素的分泌,大脑不断在提醒人体现在还不是睡觉的时间,哪怕已经是凌晨 2 点了。


2018 年底,小米手环曾经公布过自己用户的平均入睡时间—— 23:48 分,这个数据比往年都要晚,但是起床时间却没有明显的变化。


虽然科技的发展让大家越睡越晚了,但是我们的社会作息却依然停留在过去。这才是很多现代人睡眠不足的原因。除非你跟老板说你想 12 点上班。。。


即便大家已经大概了解了睡不着的原因,可有些人还是会觉得:


或者说,我都已经熬夜了,怎么才能科学的恢复呢?


假设你现在离上学或者上班还有 2 小时,而且你还是没有任何困意。


科学的建议就是不要尝试睡觉了,因为短暂的浅睡眠不会让你恢复精力,很有可能会让你觉得更累。


首先,在出太阳的时候你需要走出屋子接触阳光,让足够的光照量提醒自己身体现在是白天,这会很大程度上打消你的困意。


可以喝一点咖啡或者茶,但是不建议太多,而且最好不要加糖,因为糖分会让你很容易感到疲惫。


由于一宿没合眼,所以刚开始工作的几个小时算是你的黄金时间,需要尽快处理完一天最重要的事,拖得越久脑子越不好使。


午饭不要大鱼大肉,也尽量少吃一点。


下午可以做一些轻松且不太需要动脑的工作,比如说整理文件或者回复下邮件之类的。


然后尽可能的提早开溜回去休息。如果老板或者老师问起原因,你就说是差评说的,让他们关注并星标这个号。


最后也是最重要的一步,熬夜之后别忘了使用欧莱雅男士锐能抗皱紧致眼霜~


很多人会叫它小名全能眼霜


它可以帮助你有效减少细纹,改善那该死的眼袋。只要没了眼袋,苏大强也可以变成吴彦祖。


同时它还可以淡化黑眼圈,提升眼睑;帮助眼部周围抗氧化,改善浮肿。


这款男士眼霜包含抗老成分玻色因,它本质上就是一个糖,分子量 200 左右而已。欧莱雅花了十几年去研究,并对它原本的结构进行了改造。

玻色因结构 


玻色因可以促进糖胺聚糖(GAG)的产生,在这个过程中通过 GAG 促进胶原蛋白的再生。


这也是为什么用了之后眼部细纹会变少的原因。

同时它还富含葡萄籽提取物,玻尿酸和咖啡因等,可以有效淡化黑眼圈,改善眼袋。


作为一款男士眼霜,它使用起来不要太方便。


Step 1:挤出眼霜,均匀涂按于眼睛周围皮肤。


Step 2:用按摩头,由内而外轻柔按摩。


Step 3:按抹提拉上下眼眶,等待完全吸收。


建议大家早晚、清洁后使用。


不过,就算你有了欧莱雅男士锐能抗皱紧致眼霜,也别太得瑟,该睡觉还是得按时睡觉的。


那些不乖乖睡觉的朋友最终会变胖、变丑、变笨,还容易生病。


如果你实在无法规律自己的睡眠,至少也应该对自己好一些,点击阅读原文或者上京东搜索全能眼霜合理的恢复一下吧。


谨以此文献给那些有睡眠问题的人。



(广告)


-END-

本文由差评投稿一鸣网,本文仅代表作者个人观点,文章非经授权请勿转载,

向一鸣网投稿,请点击投稿按钮,详情请参阅《一鸣网投稿须知》。

互联网人都在关注的微信号

难道你还没有关注?